Dieta z błonnikiem
Jakie produkty zawierają błonnik pokarmowy – jest niezbędny do prawidłowej pracy układu pokarmowego. Przyśpiesza przemianę materii, oczyszcza jelita ze złogów oraz reguluje procesy trawienne. Dieta wysokobłonnikowa pozwala zdrowo schudnąć oraz ogranicza uczucie głodu, dzięki czemu sam proces odchudzania jest znacznie przyjemniejszy.
Co daje błonnik
Dieta przeciętnego człowieka jest uboga w warzywa, owoce oraz pełne ziarna, co sprawia, że nie dostarczamy do naszego organizmu niezbędnej dawki błonnika pokarmowego. Skutkuje to częstymi zaparciami, spowolnieniem procesów przemiany materii, a także sprzyja odkładaniu się w jelitach złogów kałowych, które zatruwają nasz organizm szkodliwymi toksynami.
Może cię zainteresować: Ile kalorii ma truskawka
Produkty z błonnikiem
- Oczyszcza organizm z toksyn
- Usprawnia procesy trawienne
- Ogranicza wchłanianie cukrów
- Pomaga utrzymać stały poziom glukozy we krwi
- Redukuje nadkwasotę i zapobiega zgadze oraz cofaniu się treści pokarmowej do przełyku – tzw. refluks
- Obniża poziom złego cholesterolu
- Wzmaga wydzielanie soków trawiennych
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pokarmowy ma kluczowy wpływ na szybkość utraty wagi, a także pozwala ograniczyć podjadanie, dzięki redukcji uczucia głodu.
Z innej kategorii: Breast actives cena
Dieta przeciw zaparciom
Dieta wysokobłonnikowa zakłada spożywanie 5 – 6 niewielkich posiłków zawierających znaczną ilość włókna roślinnego. W naszym codziennym menu powinny się znaleźć:
- Świeże warzywa i owoce (przynajmniej 5 porcji)
- Warzywa gotowane (z wyjątkiem marchewki, brokułów i kalafiorów)
- Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne
- Pełne ziarna – pieczywo, gruboziarniste kasze, brązowy ryż
- Płatki owsiane, otręby, zarodki jęczmienne i owsiane
- Suszone jabłka, morele, śliwki, daktyle, figi
- Owoce pestkowe np. winogrona, porzeczki, granaty
- Mąka orkiszowa
Stosując dietę bogatą w błonnik powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu ok. 40 g włókna roślinnego w ciągu doby. Kuracja wymaga uzupełnienia spożywaniem dużych ilości płynów – minimum to około 2, 5 – 3 litrów niegazowanej wody mineralnej. Kurację można dodatkowo wspomagać piciem zielonej herbaty, herbatek owocowych oraz ziołowych naparów usprawniających trawienie.
Dieta wysokobłonnikowa jest skuteczna tylko w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami oraz wymaga eliminacji pokarmów tłustych, zapierających (banany, gotowana marchew, kasza kukurydziana i manna) i wzdymających (kapusta, rośliny strączkowe), a także słodyczy, słonych przekąsek, Fast foodów, białego ryżu, makaronów oraz białej mąki. Efekty stosowania diety przyśpieszy spożywanie bogatych w bakterie probiotyczne przetworów mlecznych oraz przyjmowanie naturalnych tabletek odchudzających np. zawierających jagody Acai lub zieloną kawę.
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Tabletki z błonnikiem
Naturalny błonnik wpływa dobroczynnie na nasz organizm oraz pomaga w odchudzaniu, jednak jego nadmiar jest szkodliwy dla zdrowia, dlatego nigdy nie należy stosować diety bogatej w błonnik wraz z preparatami błonnikowymi. Długotrwałe spożywanie nadmiernej ilości błonnika pokarmowego może doprowadzić do groźnych dla zdrowia powikłań oraz znacznie zaburzyć wchłanianie cennych związków odżywczych.
W trakcie stosowania takiej diety nie można zapomnieć o spożywaniu dużej ilości płynów.
