Co jeść na kolacje na diecie

1 Komentarz dietetyczna kolacja, przepisy na szybkie kolacje

Stosowanie diet odchudzających wiąże się z ograniczeniem spożywania niektórych pokarmów oraz obniżeniem ich wartości kalorycznej, jednak nawet na diecie nie powinniśmy rezygnować ze spożywania podstawowych posiłków w ciągu dnia.

Co zjeść na kolacje na diecie podczas stosowania diety, aby uniknąć głodu i zapobiegać nocnemu podjadaniu?

Osoby stosujące dietę często rezygnują ze spożywania kolacji lub traktują ją, jako jedyny posiłek w ciągu dnia, co powoduje spore zaburzenia przemiany materii i spowalnia procesy spalania tkanki tłuszczowej.

Zdrowa kolacja stanowi jeden z kluczowych elementów prawidłowo przeprowadzonej i bezpiecznej dla organizmu diety odchudzającej. Dzięki właściwie skomponowanemu i co najważniejsze niskokalorycznemu ostatniemu posiłkowi będziesz w stanie spokojnie zasnąć i nie obudzi Cię głód skłaniający do nocnej wizyty w lodówce.

Dieta co na kolacje

Stosując dietę należy pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. Najlepiej dobową dawkę kalorii podzielić na 3 posiłki główne, w tym kolację, którą zjemy najpóźniej około godziny 18 oraz dwie dietetyczne przekąski. Ważne, aby posiłki spożywać o stałych porach, co pomoże zapobiegać nagłemu spadkowi poziomu glukozy we krwi, który powoduje osłabienie, senność i skłania do sięgnięcia po słodką przekąskę.

Co na kolację dieta

Jeżeli chcemy szybko pozbyć się nadmiaru kilogramów musimy pamiętać, że aby chudnąć trzeba jeść. Głodówki i restrykcyjne diety nie przynoszą pożytku naszemu zdrowiu i najczęściej skutkują ekspresowym efektem jo-jo. Lepsze efekty odchudzania można osiągnąć nie głodówką, ale poprzez wspomaganie diety naturalnymi suplementami, które usprawniają przemianę materii, odżywiają organizm i dodatkowo redukują uczucie głodu.

Co jeść na kolacje dieta

Lekkostrawna kolacja pozwala na odprężenie się przed snem i sprzyja regeneracji w trakcie odpoczynku. Idealna kolacja na diecie powinna dostarczać około 250 – 300 kcal, które w zupełności wystarczą, aby przetrwać do śniadania i nie spowodują odkładania się tkanki tłuszczowej w czasie snu, który spowalnia metabolizm.

W czasie diety na kolację możemy spożywać:

Pełnoziarniste pieczywo
Chude mięso i wysokiej jakości wędliny drobiowe
Ryby np. łososia i tuńczyka
Świeże warzywa o małej zawartości błonnika np. pomidory, ogórki, zieloną sałatę, cukinię, rzodkiewki
Owoce cytrusowe, jabłka, melony
Kiełki
Przetwory mleczne m.in. twaróg, maślankę, kefir, jogurt naturalny
Warzywa gotowane i pieczone
Brązowy ryż

Coś pysznego na kolacje

Z powyższych składników bez problemu możemy przygotować zdrową, lekkostrawną i dającą uczucie sytości kolację np. sałatki na bazie warzyw i pieczonej piersi kurczaka, koktajle mleczne z owocami, zdrowe kanapki z twarogiem, wędliną i warzywami, sałatki z ryżem, sałatki owocowe czy grillowaną bez tłuszczu lub pieczoną w foli rybę z sałatką warzywną.

Przygotowując lekkostrawną kolację powinniśmy unikać łączenia składników sałatek ze śmietaną i majonezem, które możemy zastąpić oliwą z oliwek lub octem balsamicznym, masła, smażonych na tłuszczu potraw, odgrzewanych dań obiadowych i Fast foodów.

Kolacja na diecie odchudzającej

Po zjedzeniu kolacji nie powinniśmy także sięgać po słone i słodkie przekąski. Jeżeli poczujemy głód warto wypić szklankę niegazowanej wody mineralnej lub naturalnego soku grejpfrutowego bez dodatku cukru. Odchudzanie wyklucza także wieczorne picie alkoholu, który zawiera sporo kalorii i dodatkowo utrudnia spokojny sen.