Niedobór potasu i magnezu

Ludzki organizm do normalnego funkcjonowania potrzebuje codziennej dawki witamin i minerałów, które czasami trudno dostarczyć z pożywienia. Jednymi z ważniejszych pierwiastków są magnez i potas, które wykazują m.in. wpływ na nasz układ nerwowy. Jakie są objawy niedoboru magnezu i potas skutki niedoboru ? Gdzie znajdziemy dużą ilość tych składników?

Magnez i Potas

Rola tych pierwiastków w organizmie – Magnez stanowi jeden z ważniejszych związków, które mają znaczny wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz dobre samopoczucie. Magnez niedobór objawy

Niedobór magnezu i potasu

• Zachowanie równowagi elektrolitowej
• Niewłaściwe funkcjonowanie układu nerwowego
• Problem z procesami tworzenia tkanki mięśniowej
• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu krwionośnego
• Transport tlenu w organizmie
• Zanurzenia w funkcjonowaniu komórek i tkanek

Przeczytaj także: Wartość odżywcza banana

Magnez potas b6

Magnez jest także niezbędnym pierwiastkiem w trakcie tworzenia łańcuchów DNA i RNA, co ma ogromne znaczenie m.in. w czasie ciąży i w okresie dojrzewania organizmu. Znacząca rola magnezu w zachowaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu sprawia, że musimy codziennie dostarczyć jego odpowiednią dawkę wraz z pożywieniem, a w stanach niedoborów posiłkować się suplementacją. Straty magnezu z organizmu są znaczące, jeżeli spożywamy duże ilości czarnej kawy i mocnej herbaty, stosujemy ubogą w ten pierwiastek dietę, prowadzimy stresujący tryb życia oraz intensywnie ćwiczymy.

Magnez plus Potas

Podobnie znaczącą rolę w naszym normalnym funkcjonowaniu odgrywa potas. Pierwiastek ten jest nieodzownym towarzyszem magnezu i wraz z nim wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, krwionośnego oraz wydalniczego. Niedobory potasu w diecie powoduje m.in.:

• Silne drżenia mięśni po wysiłku
• Zaburzenia ze strony pracy serca
• Obrzęki i zaburzenia w funkcjonowaniu nerek
• Nadciśnienie
• Słabą odporność na stres
• Rozdrażnienie

Warto przeczytać także: Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Potas a serce – Zarówno magnez, jak i potas należą do grupy podstawowych mikroelementów, które musimy codziennie dostarczyć naszemu organizmowi wraz z pożywieniem. Najlepsza przyswajalność tych związków występuje w okresie wieczornym i nocnym, dlatego w tym czasie warto stosować zarówno dietę bogatą w magnez i potas, jak i przyjmować preparaty witaminowe.

Objawy niedoboru magnezu i potasu – Brak magnezu i potasu w naszym organizmie manifestuje się w postaci charakterystycznych objawów. Należą do nich:

• Drżenia mięśni
• Problemy ze snem i koncentracją
• Skłonność do płaczu, ciągłe zdenerwowanie, rozdrażnienie
• Skłonność do depresji i obniżenie nastroju
• Ciągle zmęczenie
• Kołatanie serca
• Zawroty głowy

W czym jest magnez i potas

Warto pamiętać, że powyższe objawy mogą jedynie wskazywać na brak potasu i magnezu w diecie, a suplementacją tych pierwiastków powinniśmy zawsze uzgodnić z lekarzem oraz przyjmować leki w odpowiedniej dawce. Przyjęcie zbyt dużej ilości potasu np. aby szybciej pozbyć się uciążliwych dolegliwości grozi poważnymi konsekwencjami i jest szkodliwe dla zdrowia.

Produkty bogate w magnez i potas

Dieta bogata w magnez powinna zawierać: Produkty pełnoziarniste m.in. kaszę gryczaną i ciemne pieczywo

• Gorzką czekoladę o zawartości naturalnego kakao minimum 70%
• Banany
• Orzechy
• Rośliny strączkowe

Temat, który może cię zainteresować: Jak przyśpieszyć metabolizm

Naturalne źródła potasu

• Soja
• Soczewica
• Suszone owoce np. morele, daktyle, figa, rodzynki
• Orzechach i pestkach
• Pełnych ziarnach – kasze, pieczywo
• Naturalne kakao
• Soku pomidorowym

Potas i magnez w żywności – Produkty bogate w te pierwiastki dostarczane z codzienną dietą nie spowodują przedawkowania tych pierwiastków, a jedynie pozwolą uniknąć niedoborów oraz zmniejszyć codzienne straty mikroelementów spowodowane np. stresem. W przypadku stosowania kilku suplementów i preparatów witaminowych należy zawsze sprawdzać dawkę dostępną w danym specyfiku i stosować się do zaleceń odnośnie ilości przyjmowanych tabletek.

Zobacz Również:

Właściwości lecznicze miodu Czerwone wino właściwości Ile kalorii ma truskawka Kalafior właściwości odżywcze Niski poziom testosteronu u mężczyzn objawy