Forum

Co zrobic zeby szybko schudnac  

  RSS

(@Sebastian)
Member
Dołączył: 7 lat temu
Posty: 0
25 marca 2017 20:57  

Co zrobic zeby szybko schudnac, ważę 90kg przy wzroście 175 cm i chciałbym jakoś w miarę szybko schudnąć. Jaka dieta schudnąć pozwoli mi szybko? Ogólnie raczej nie mam za dużo ruchu w ciągu dnia i nie bardzo mam czas żeby chodzić na jakąś siłownie więc szukam raczej jakiegoś sposobu co pozwoli mi schudnąć tylko dzięki diecie


OdpowiedzCytat
(@admin)
Member Admin
Dołączył: 11 lat temu
Posty: 143
25 marca 2017 21:02  

Przede wszystkim dlaczego wszyscy chcą schudnąć szybko? "Szybko" przyniesie więcej problemów niż korzyści, trochę cierpliwości w tym odchudzaniu. Przede wszystkim napisz coś o swojej diecie, co jesz ile razy dziennie i ogólnie ile kcal dziennie spożywasz, czy pijesz słodkie napoje itp? Bo póki co to nie za dużo wiemy.


Sylwia Gregor polubić
OdpowiedzCytat
(@Sebastian)
Member
Dołączył: 7 lat temu
Posty: 0
25 marca 2017 21:05  

Za czołem się spotykać z pewną dziewczyną, dlatego chciałbym jak najszybciej pozbyć się jak największej liczby kilogramów. Z tego co policzyłem to dziennie jem ok 2200 kcal, czasem zdarza mi się pić kole, na co dzień pije wodę smakową.


OdpowiedzCytat
(@admin)
Member Admin
Dołączył: 11 lat temu
Posty: 143
25 marca 2017 21:12  

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kalkulator znajdziesz w google, na tej podstawie będzie wiadomo ile kcal w ciągu dnia potrzebujesz. Żeby schudnąć musisz jeść mieć kcal niż jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. W łatwy sposób możesz ograniczyć ilość kcal odstawiając słodkie napoje, w ciągu dnia możesz na tym zaoszczędzić ponad 100 kcal. Nie wiem jakie posiłki jesz, ale jedz mniejsze porcje, z jednej strony zaczniesz jeść mniej a z drugiej zwiększ nieco wysiłek fizyczny.

Tu masz proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu https://esomed.pl/cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu/

Jeżeli jeździsz wszędzie samochodem to spróbuj czasem się przejść. Podczas godziny wolnego spaceru spalasz 100 kcal, podczas szybkiego marszu  ciągu 15 min spalasz 100kcal. I teraz jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wyjdzie np 2000 kcal a w ciągu dnia będziesz jeść 1800 kcal to powoli będziesz chudł, jeżeli będziesz więcej jadł niż wychodzi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to będziesz tył.


OdpowiedzCytat
(@blackmirror)
Member
Dołączył: 7 lat temu
Posty: 9
14 września 2017 14:36  

Szybkie schudnięcie zależy od samego metabolizmu - jest dużo przypadków osób, które założyły sobie plan zrzucenia wielu kilogramów i w początkowych tygodniach straciły bardzo dużo na wadze, tak samo jak osób szczupłych, które mają problemy z kilkoma kilogramami. Z reguły podczas racjonalnego odchudzania traci się ok. 1-1,5 kg na tydzień, a potem cały proces zwalnia, gdy organizm pozbędzie się nadmiaru tłuszczu. Kluczem tutaj jest właściwa dieta - ćwiczenia to jedno, one są ważne, ale bez diety niewiele się osiągnie. Warto poszukać informacji, jakie składniki są zdradliwe dla odchudzania, jakich symboli się wystrzegać na opakowaniach, czemu nie można jeść żywności przetworzonej i udoskonalonej sztucznie GMO (więcej: http://www.farmio.com/co-to-jest-gmo ), a także jakie produkty można jeść do woli, bez szkód dla założonych celów. Internet to kopalnia wiedzy w tym względzie, nie trzeba od razu pędzić do dietetyka i trenera personalnego, chyba, że ma się problemy z motywacją i siłą woli.


OdpowiedzCytat
(@melvit)
Member
Dołączył: 7 lat temu
Posty: 1
27 września 2017 14:00  

Skuteczne odchudzanie to nie tylko zmiana nawyków żywieniowych. Ciężko jest liczyć na "szybkie" efekty starając się jeść mniej. Oprócz diety ważny jest również tryb życia oraz wysiłek fizyczny. Jeśli mamy siedzącą lub stresującą pracę ciężko będzie osiągnąć sukces stosując tylko i wyłącznie dietę. Ważnym i uzupełniającym dodatkiem będzie ruch na świeżym powietrzu i nie jest koniecznie chodzenie na kilka godzin na siłownię. Wystarczy zacząć od drobnych i prostych ćwiczeń. Osiągane efekty są największą motywacją do dalszego działania :)


OdpowiedzCytat
(@lodzia)
Member
Dołączył: 6 lat temu
Posty: 22
21 grudnia 2017 16:04  

Pij dużo wody i więcej się ruszaj.


OdpowiedzCytat
Share:
  
Praca

Proszę Zaloguj Się lub Rejestracja