Jak chcesz zwiększyć siłę np na wyciskanie na lawce to dobierasz sobie taki ciężar żeby go podnieść maksymalnie 4-6 razy, takie treningi robisz każdą partię raz w tygodniu i siła powoli powinna iść. Co 2 treningi możesz dodawać po 0,5kg-1kg do sztangi